Rezension: „Erst mal tief durchatmen“ von Stuart Sandeman

Atmen – etwas, das wir ganz automatisch tun, ohne darüber nachzudenken. Aber wusstest du, dass die Art, wie wir atmen, unser Denken, Fühlen und sogar unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst? Genau hier setzt Stuart Sandeman mit seinem Buch „Erst mal tief durchatmen„an.

Mit einem faszinierenden Mix aus Wissenschaft, persönlichen Erfahrungen und praktischen Übungen zeigt der Autor, wie wir unsere Atmung bewusst steuern können, um Stress abzubauen, Ängste zu überwinden und unser Wohlbefinden zu steigern. Und das Beste? Jeder kann es sofort anwenden!

Was bedeutet aber „durchatmen“? Noch mehr Sauerstoff? Noch mehr falsch atmen? Es geht auch anders. Wie, sehen wir auf SELBER ATMEN, aber auch in diesem Buch!

Warum Atemtraining so mächtig ist

Wir atmen rund 20.000 Mal am Tag – doch kaum jemand nutzt das volle Potenzial der Atmung. Sandeman erklärt, dass unsere Atemmuster direkten Einfluss auf unser Nervensystem haben:

• Stress reduzieren – Richtiges Atmen aktiviert den Parasympathikus, unser „Ruhe- und Erholungs-System“.
• Schmerzen lindern – Atemtechniken können die Wahrnehmung von Schmerzen positiv beeinflussen.
• Besser schlafen – Wer bewusst atmet, schläft schneller ein und erholt sich besser.
• Emotionen regulieren – Atemübungen helfen, Ängste und Traumata zu verarbeiten.
• Konzentration steigern – Der richtige Atemrhythmus verbessert Fokus und Leistung.

Ein wahres Wundermittel also – und völlig kostenlos!

📖 Ein Buch, das in den Alltag passt

Was „Erst mal tief durchatmen“ besonders macht, ist seine praktische Anwendbarkeit. Die 40 Atemübungen sind übersichtlich strukturiert, leicht verständlich und direkt umsetzbar. Besonders hilfreich:

• Step-by-Step-Anleitungen – Kein Fachchinesisch, sondern klare Erklärungen.
• Themenbezogene Atemtechniken – Egal ob Prüfungsangst, Migräne oder Energiemangel – es gibt für jedes Problem eine passende Technik.
• Alltagstauglichkeit – Übungen lassen sich im Sitzen, Gehen oder sogar beim Einschlafen durchführen.

Ein echtes Plus ist, dass man nicht erst das ganze Buch lesen muss, um loszulegen. Wer akuten Stress hat oder besser schlafen will, kann einfach zum passenden Kapitel springen und sofort loslegen.

Atemcoaching für Körper & Geist

Sandeman selbst fand durch die Atmung seinen Weg aus einer persönlichen Krise: Der Verlust seiner Freundin an Krebs brachte ihn zur Atemtherapie – und veränderte sein Leben. Heute hilft er mit seinem Podcast Breathpod und Coaching-Programmen tausenden Menschen, ihre mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern.

Sein Ansatz ist wissenschaftlich fundiert und verbindet klassische Atemtechniken mit modernen Erkenntnissen. Dabei geht es nicht nur darum, tief durchzuatmen, sondern wirklich bewusst Einfluss auf Körper und Geist zu nehmen.

Für wen ist dieses Buch ideal?

• Menschen, die oft gestresst sind und besser abschalten möchten
• Alle, die ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit steigern wollen
• Menschen mit Schlafproblemen oder chronischen Schmerzen
• Jeder, der mehr über die faszinierende Verbindung von Atmung und Emotionen erfahren will

Ob du Yoga praktizierst oder einfach einen neuen Weg suchst, gelassener durch den Tag zu kommen – dieses Buch bietet einen niedrigschwelligen, aber effektiven Einstieg.

Meine Kritik an „Erst mal tief durchatmen“

Das Buch ist ein SUNDAY-TIMES-Besteller und der Autor angeblich der „führende Atem-Experte“ aus England (UK/Vereinigte Königreich). Es ist wichtig zu erkennen, dass er damit aus einer anderen Kultur stammt. Einer Kultur, die ein anderes Verhältnis als wir zu bestimmten gesundheitspolitischen Erwägungen hat, zu den indischen Yogis, zum Expertentum und der Monetarisierung desselben.

Der Autor Stuart Sandeman ist Coach und Atemtrainer. Mehr nicht. Es ist wichtig festzustellen, dass er kein Arzt, kein Psychotherapeut und kein Neurowissenschaftler ist. Es ist weder Heiler, noch Pfleger, noch irgendwas in dieser Richtung. Im Buch wird ausgewiesen, dass seine wesentliche Qualifikation darin besteht, dass er mit Anfang 30 seine beste Freundin durch Krebs verloren hat. Ja, das ist zynisch von mir, aber es spielt in Buch und Klappentext halt hervorgehoben.

So habe ich bei der Lektüre des Buches immer wieder den Eindruck, dass Sandeman mit Atemübung beinahe alle Krankenheiten heilen will. Das ist kritisch zu sehen. Vor allem, wenn es um Traumatisierungen, psychosomatische und auch psychiatrische Erkrankungen geht. Es werden unter der Schwelle subtile Heilsversprechungen gegeben, was schwierig ist. Es werden unreflektiert grundsätzliche falsche Annahmen, wie „meide blaues Licht“, als wichtige Maßnahmen angegeben.

Das ist typisch für die Coaching-Branche, gerade aus dem psycho-spirituellen Bereich: man wiederholt einfach das, was andere behauptet haben. Ich beispielsweise habe dagegen eine tiefe Aversion und tue das nicht. Aber das ist der Grund, weshalb ich mich mit diesem Buch auch schwertue. Auch psychosomatische Phänomene sind nicht linear zu betrachten. Wenn du Probleme mit Stimme und Hals hast, heißt das nicht automatisch, dass du eine wichtige Wahrheit nicht aussprechen darfst/willst/kannst. Man muss mit diesen Äußerungen sehr vorsichtig sein.

Nichtsdestotrotz ist es gut belegt, dass Atemübungen dir helfen, gesund zu bleiben, gesund zu werden, dich selbst zu regulieren, besser zu schlafen, fitter und wacher zu sein. Sie wirken auf dein Nervensystem und damit auf die Stressregulation und helfen somit indirekt bei verschiedenen Erkankungen. Sandeman fehlt es hier an Demut und er sollte nicht so laut das Atmen als einzige und beste Methode für beinahe alle Probleme und Erkrankungen anzupreisen. Denn dann bräuchten wir die ganzen Experten auf den vielen anderen Gebieten nicht. Es gibt kein Allheilmittel Aber es gibt geschäftstüchtige Coaches, die vielleicht etwas Gutes wollen und nichts falschen sagen. Aber man darf auch diese mit ein wenig Distanz betrachten und die ganze Sache nicht zu hoch hängen. Es ist alles ganz einfach.

Dennoch ist es so: kleine Veränderung mit großer Wirkung!

Atemtechniken sind keine esoterische Spielerei, sondern wissenschaftlich belegte Methoden, um Stress zu reduzieren und die Lebensqualität zu steigern. Stuart Sandeman macht das Thema leicht verständlich und alltagstauglich – sein Buch ist ein echter Gamechanger!

Wenn du also das nächste Mal in einer stressigen Situation bist: Atme tief durch. Und greif zu diesem Buch.