Atemarbeit / Breathwork: Für mentale Gesundheit und Wohlbefinden – in Hamburg oder via ZOOM

Entdecke die Kraft deiner Atmung – stressfrei, einfach, alltagstauglich!

Mit fundierten Atemtechniken wie der BUYTEKO-Methode, Huberman-Techniken und Box-Breathing unterstütze ich dich dabei, deinen Atem als Werkzeug für mentale Stärke, körperliches Wohlbefinden und innere Balance zu nutzen. Egal ob vor Ort oder online – meine Atemarbeit ist flexibel, individuell und wissenschaftlich fundiert. Ich arbeite mit dir vor Ort in Hamburg oder in einem privatem Video-Call via ZOOM. Auch Gruppenarbeit und Gruppencalls zu Atemarbeit sind möglich!

Warum Atemarbeit?

Unsere Atmung ist der Schlüssel zu mehr 0Gelassenheit, Fokus und körperlicher Gesundheit. Mit gezielten Atemtechniken kannst du:

• Mentale Klarheit und Fokus steigern – durch Stimulation des präfrontalen Kortex.
• Stress und Angst reduzieren – durch Aktivierung des Parasympathikus.
• Deine CO2-Sensitivität verbessern – für eine optimale Sauerstoffversorgung.
• Dein körperliches Wohlbefinden fördern – durch bessere Atemmuster und Lungenkapazität.

Meine Methoden der Atemarbeit

1. BUYTEKO-Methode
   Reduziert Hyperventilation und verbessert die CO2-Toleranz. Ideal zur Stabilisierung des Atemrhythmus und Förderung von Entspannung und Schlaf.
2. Techniken nach Dr. Andrew Huberman
   Die „physiologische Seufzeratmung“: Zwei kurze Einatmungen durch die Nase, gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund – optimal für schnelle Stressreduktion.
3. Box-Breathing
   Einatmen, halten, ausatmen, halten – jeweils vier Sekunden. Diese einfache, strukturierte Technik hilft dir, in stressigen Situationen Ruhe zu finden.
4. Erweiterung der Atemräume
   Gezielte Übungen verbessern Volumen und Beweglichkeit deiner Atemräume, erhöhen die Lungenkapazität und fördern ein Gefühl von Weite und Leichtigkeit.

Wie funktioniert es?

Ich biete Atemübungen und Atemberatung in verschiedenen Formaten an:

• Online via Zoom oder Google Meet: Flexibel und bequem von zu Hause aus.
• Vor Ort: Bei dir zu Hause oder in einem dafür angemieteten Raum – du entscheidest.

Ablauf:

• Kostenloses Erstgespräch zur Abstimmung deiner Bedürfnisse.
• Individuell angepasste Sitzungen, basierend auf deinen Zielen.
• Regelmäßige Feedbackschleifen und Tipps zur Integration der Techniken in den Alltag.

Für wen ist Atemarbeit geeignet?

Mein Angebot richtet sich an Erwachsene jeden Alters, die:

• Stress abbauen und innere Ruhe finden möchten.
• Ihre mentale und körperliche Gesundheit stärken wollen.
• Alltagstaugliche Atemtechniken, einfach zu lernende und effektive Methoden suchen.

Ausschlusskriterien –
Atemarbeit ist nicht geeignet bei:

• Akuten Atemwegsinfektionen.
• Akute fiebrige Erkrankungen.
• Schweren psychischen Erkrankungen (z. B. Psychosen, schwere Angststörungen).
• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Epilepsie.

Atempausen via ZOOM

Ab April 2025 biete ich Atempausen via ZOOM an für alle Sitzarbeiter, Büros, Gesundheitsfans, die in ihrer Mittagspause etwas wirklich Tolles für sich tun wollen!

Atemarbeit für deine Gesundheit in Hamburg oder ZOOM

Atemtechniken sind vielseitige Werkzeuge, die Körper, Geist und Seele harmonisieren können. Sie helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu stärken und das Wohlbefinden zu fördern. Besonders interessant ist die Buteyko-Methode, die auf eine flache und kontrollierte Atmung abzielt, um Sauerstoffeffizienz zu verbessern und Atemwegserkrankungen zu lindern. Diese Liste bietet dir eine breite Auswahl von traditionellen Pranayama-Techniken über therapeutische Ansätze bis hin zu spielerischen Übungen wie der Ballonatmung – ideal, um den Atem bewusst zu erleben und deine Gesundheit positiv zu beeinflussen. ????️✨

Atmenübungen

• Achtsame Atmung (Mindful Breathing)
• Aktivierung des Vagusnervs (Vagus Nerve Activation Breathing)
• Atem der inneren Wärme (Tummo Breathing)
• Atem der Stille (Murcha Pranayama)
• Atem und Lachen (Laughing Breath)
• Atemzählung (Counting Breath)
• Ballonatmung (Balloon Breathing)
• Bauchatmung (Zwerchfellatmung)
• Bienenatem (Bhramari)
• Blasebalg-Atem (Bhastrika)
• Blumenatmung (Flower Breathing)
• Boxatmung (Box Breathing)
• Buteyko-Methode (Buteyko Breathing Method)
• CO₂-Toleranztraining (CO₂ Tolerance Training)
• Dreiteilige Atmung (Vollständige Yogaatmung)
• Hara Atmung (Hara Breathing)
• Holotropes Atmen (Holotropic Breathwork)
• Kriegeratmung (Warrior Breath)
• Kühlender Atem (Sitali)
• Kraftvolle Ausatmung (Power Exhale)
• Kriya Atemübungen (Kriya Breathing)
• Krokodilatmung (Crocodile Breathing)
• Langsame Atmung (Slow Breathing)
• Leuchtender Schädel-Atem (Kapalabhati)
• Lippenbremse (Pursed-Lip Breathing)
• Mantra-Atem (Mantra Breathing)
• Mondatmung (Chandra Bhedana)
• Quadratatmung (Box Breathing)
• Resonanzatmung (Resonance Breathing)
• Rückwärtsatmung (Paradox Breathing)
• Sauerstoff-Optimierung (Oxygen Advantage)
• Schamanische Atemtechniken (Shamanic Breathwork)
• Schwimmende Atmung (Plavini Pranayama)
• Siegreicher Atem (Ujjayi)
• Spannungsauflösende Atmung (TRE Breathing Exercises)
• Sufi-Atmung (Sufi Breathing)
• Sonnenatmung (Surya Bhedana)
• Somatische Atmung (Somatic Breathwork)
• Transformierende Atmung (Transformational Breath)
• Unterbrochene Atmung (Viloma Pranayama)
• Wechselatmung (Nadi Shodhana)
• Wechselatmung mit Pausen (Anuloma Viloma)
• Wiedergeburtsatmung (Rebirthing Breathwork)
• Wim Hof Methode (Wim Hof Method)
• Zählen der Atemzüge (Counting Breath)
• u.a.m.