Die geheime Sprache unseres Körpers von Jennifer Mann und Karden Rabin (Kösel-Verlag, 2025) ist für mich als Health Coach und Atemtrainer eine lohenswerte Lektüre – ein praxisnahes, umfangreiches Selbsthilfeprogramm, das das Nervensystem via AIR-Prinzip (Wahrnehmen, Unterbrechen, Neugestalten) reguliert und auch perfekt zu meinen angeleiteten Atemübungen passt.
Das Buch entschlüsselt die „Sprache“ des autonomen Nervensystems, das durch Stress in Überlebensmodus gerät und Symptome wie Overthinking oder People Pleasing verstärkt. Mann und Rabin erklären wissenschaftlich fundiert, wie top-down (kognitive) und bottom-up (somatische) Ansätze zusammenwirken, um Heilung zu ermöglichen – mit Übungen am Kapitelende für den Alltag. „Ruhe wird im Körper wahrgenommen, nicht im Geist“, betonen sie als Leitgedanke.
Praktische Übungen zur Selbstregulation deines Nervensystems
- Wahrnehmen: Körperreaktionen spüren und Ursachen verstehen, z. B. bei unerklärlichen Schmerzen.
- Unterbrechen: Automatische Stressmuster stoppen durch Atem- oder Bewegungsübungen.
- Neugestalten: Neue, sichere Reaktionen trainieren, basierend auf persönlicher Programmierung.>
Diese Schritte sind einfach umsetzbar, ergänzen deine 10-minütigen Mindfulness-Routinen perfekt und eignen sich für Anfänger wie Fortgeschrittene.
Struktur des Buches: Geist, Körper, Mensch
Die geheime Sprache unseres Körpers gliedert sich klar in drei Teile, die das AIR-Prinzip (Wahrnehmen, Unterbrechen, Neugestalten) schrittweise vertiefen – ideal für Menschen, die tägliche Übungen brauchen. Teil I (Geist) startet mit „Wahrnehmen – Zuhören“ (Kap. 1), wo ich lernte, mentale Loops wie Angstgedanken als Nervensystem-Sprache zu erkennen; gefolgt von „Unterbrechen – Umschalten“ (Kap. 2) und „Neugestalten – Distanzieren“ (Kap. 3) mit Übungen zum mentalen Abstandnehmen. Es kann helfen, Overthinking in Sitzungen mit Klienten besser zu spiegeln – statt zu analysieren, einfach spüren.
Teil II (Körper) traf mich am tiefsten: „Wahrnehmen – Übersetzen“ (Kap. 4) lehrt, Symptome wie Schmerzen oder Müdigkeit als bot-mäßige Signale zu deuten; „Unterbrechen – Modifizieren“ (Kap. 5) bietet Bewegungs- und Atemtools gegen Freeze-Reaktionen, die ich direkt in meine eigenen Routinen integrierte; „Neugestalten – Ausgleichen“ (Kap. 6) balanciert dann mit Polyvagal-Übungen das System neu. In der Praxis kann man sehen, wie Klienten mit chronischer Erschöpfung nach 10 Minuten „Unterbrechen“-Atem spürbar ruhiger wurden – pure Bioplastizität in Aktion.
Die Polyvagal-Theorie ist, ähnlich wie Breathwork, in aller Munde und macht in bestimmten Coachingkreisen und esoterischen Zirkeln die Runde. Doch diese Theorie steht auf wackligen Beinen. Ein Atemtrainer erklärt mir, das wäre ihm nicht wichtig, für ihn selbst liefert die Polyvagal-Theorie sehr gut die Erklärungen, die es bisher nicht gab. Ich stehe solchen Sachen stets skeptisch gegenüber und finde es auch nicht wesentlich bei der Arbeit zur Selbstregulation.
Beziehungsaspekte: Der menschliche Faktor
Teil III (Mensch) rundet ab mit „Wahrnehmen – Einstimmen“ (Kap. 7) für co-regulative Verbindungen; „Unterbrechen – Pflegen“ (Kap. 8) gegen toxische People-Pleasing-Muster und „Neugestalten – Verbinden“ (Kap. 9) für sichere Beziehungen. Hier wurde mir klar, warum meine eigenen Mindfulness-Sessions mit Partnern so wirken: Nervensysteme „sprechen“ nonverbal, und AIR macht das greifbar. Ich empfehle genau das als Wochenprogramm! Montag: Geist-Wahrnehmen; Dienstag: Körper-Unterbrechen usw. – mit Journaling für Nachhaltigkeit.
Warum es in meiner Bibliotherapie passt
Mann und Rabin warnen vor dem „Nervensystem-Paradox“ – Stresskreisläufen, die sich selbst verstärken –, und liefern Übungen basierend auf Somatic Experiencing und Polyvagaltheorie, die ich ohne Vorwissen umsetzte. Kritikpunkt: Manche Übungen erfordern Disziplin, aber die Aufbau-Struktur motiviert. Insgesamt 5 Sterne für gestresste Profis – integriert es in deine Routine auf selberatmen.de, und du fühlst dich resilienter. Probiere Kap. 5 täglich: Dein Nervensystem dankt es dir mit innerem Frieden. Die geheime Sprache unseres Körpers ist insgesamt ein anspruchsvolles Buch, aber eins, dass ich aus vollem Herzen empfehlen kann.
- Die neue Selbstheilungsbibel: Einfach umsetzbar, praktisch, körperfokussiertOb bei Angst, Burnout, Müdigkeit, Overthinking, People...
