Wer die Internet-Seite gemacht hat

Die Seite ist von einer Person, die Menschen helfen will.
Diese Person hilft mit Atem-Übungen.
Die Person hilft auch bei Fragen zur Gesundheit.

Was du hier bekommst

• Atem-Training: Du lernst, wie man besser atmet.
• Spaziergänge mit Gesprächen: Du gehst spazieren. Dabei redet ihr über wichtige Themen.
• Beratung zu Nahrungsergänzung: Du bekommst Tipps zu Vitaminen und anderen Stoffen.
• Einzel-Termine oder Gruppen-Termine: Du kannst alleine kommen oder in einer kleinen Gruppe.

Für wen das ist

• Für Erwachsene.
• Für Menschen mit Stress.
• Für Menschen, die sich besser fühlen möchten.
• Für Menschen, die gesünder leben möchten.

Was wichtig ist

• Manche Menschen dürfen nicht mitmachen:
  • Wenn du eine schwere Krankheit hast.
  • Wenn du epileptische Anfälle hast.
  • Wenn du starke psychische Probleme hast.
  • Wenn du schwanger bist und es Komplikationen gibt.
    Dann solltest du zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen.

Zusammenfassung von www.selberatmen.de/atemarbeit

in Leichter Sprache

Was ist Atem-Arbeit?

• Du lernst, wie du gut atmest.
• Du kannst dadurch ruhiger und gesünder werden.
• Du kannst besser mit Stress umgehen.

Was bringt dir die Arbeit mit deinem Atem?

• Du kannst dich besser konzentrieren.
• Du fühlst dich weniger gestresst.
• Du bekommst mehr Energie.
• Du atmest langsamer und ruhiger.

Welche Übungen gibt es?

1. Buteyko-Übung: Du atmest weniger. Das hilft deinem Körper.
2. Die Huberman-Atmung (gut für das Einschlafen):
   • Du atmest zwei Mal kurz ein.
   • Dann atmest du langsam aus.
   • Das hilft schnell beim Entspannen.
3. Box-Atmung:
   • Du zählst bei jedem Schritt bis vier:
     • Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten.
   • Das hilft dir, ruhig zu bleiben.
4. 4-7-8-Atmung
   • Du atmest 4 Sekunden ein.
   • Du hältst den Atem 7 Sekunden lang.
   • Du atmest 8 Sekunden langsam aus.
   • Diese Übung hilft gut beim Einschlafen und bei innerer Unruhe.
5. Brustkorb-Training:
   • Du übst, mehr Luft einzuatmen.
   • Du bekommst mehr Platz beim Atmen.

Wie läuft das ab?

• Du bekommst ein kostenloses Gespräch zum Kennenlernen.
• Danach kannst du Termine machen:
  • Vor Ort in Hamburg
  • Oder online über das Internet
• Du bekommst Übungen, die zu dir passen.

Ganz einfach gesagt:

Auf selberatmen.de lernst du:
Atmen kann helfen.
Du fühlst dich besser.
Du bist weniger gestresst.
Und du lernst deinen Körper besser kennen.