Breathwork in der Gruppe – Bewusst Atmen für mehr Balance und Stärke

In meinem neuen Breathwork-Kurs erwartet dich wissenschaftlich fundierte Atemtechniken in der Gruppe. Ich beginne mit einer Einführung in die Wirkung der Atmung auf das Nervensystem und vermittel dir die wichtigsten theoretischen Grundlagen. Anschließend erlernen wir gemeinsam kraftvolle und zugleich einfache Atemübungen, die sich direkt im Alltag anwenden lassen.

Selbstverständlich ist auch Zeit für Ihre Fragen und den Austausch mit anderen Teilnehmenden vorgesehen. Du erhältst wertvolle Handouts zum Mitnehmen sowie konkrete Perspektiven für Ihre weitere Praxis zu Hause.

Was Sie lernen werden

In diesem Kurs entdeckst du mehrere kraftvolle Atemtechniken, die gezielt auf das autonome Nervensystem und deine Gesundheit wirken, wie beispielsweise:

• Atemräume weiten – Lockerung der Atemmuskulatur für tiefere, kraftvollere Atmung
• Kohärente Atmung – Bewusste Bauchatmung für innere Ruhe und Stärke
• Box-Breathing – Die bewährte 4-4-4-4 Technik für sofortige Entspannung in Stresssituationen
• 4-7-8-Atmung (nach Dr. Andrew Weil): 5 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen – ideal für schnelle Entspannung
• Huberman-Atmung (nach Dr. Andrew Huberman): Doppeleinatemtechnik zur Beruhigung des Nervensystems
• und weitere

Du erhältst Handouts zu den Atmenübungen und es gibt genug Wiederholungen, so dass du die Techniken sicher und leicht erlernen kannst.

Diese Techniken helfen dir:

• … den „Kampf-oder-Flucht“-Modus zu beruhigen
• … mehr Gelassenheit und mentale Stärke zu entwickeln
• … in stressigen Situationen klar und fokussiert zu reagieren
• … deine körperliche Stabilität und Lungenkapazität zu verbessern

Kurstermin Drop-in-Gruppe: jeden Donnerstag

Jeden Donnerstag, außer Feiertage, nur mit Voranmeldung!

• ab 11. September 2025, 18:30-20:00 Uhr

Individuelle Betreuung

Gerne gehe ich auf deine persönlichen Bedürfnisse und Fragen ein. Der Kurs ist so gestaltet, dass jeder in seinem eigenen Tempo lernen kann und die Techniken schnell im persönlichen Alltag umsetzbar sind.

Praktische Hinweise zum Breathwork-Kurs

Die Atemübungen führen wir hauptsächlich im Sitzen durch. Einige Techniken praktizieren wir im Stehen oder beim Gehen – alles in entspannter, professioneller Atmosphäre.

Ihr braucht nichts mitzubringen. Wenn du magst, warme Socken, eine Decke und dein eigenes Getränk. Eine Yoga-Matte ist NICHT erforderlich. Getränke zum Selbstkostenpreis sind in der Küche erhältlich.

Teilnahmevoraussetzungen

Preise: 20,- Euro Einzelstunde [Drop-in]
Kontingent günstiger ab 3-10 Stunden für je 15,- Euro pro Sitzung zahlbar im Voraus (siehe unten)

Für deine Sicherheit und dein Wohlbefinden bitte ich dich, nur teilzunehmen, wenn du derzeit nicht unter folgenden Bedingungen leidest:

• Schwere psychische Erkrankungen (Depressionen, Angststörungen, Psychosen)
• Akute Atemwegsinfektionen oder schwere Asthmaerkrankungen
• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder unkontrollierter Bluthochdruck
• Epilepsie (besonders wenn nicht medikamentös kontrolliert)
• Schwangerschaft (insbesondere erstes und letztes Trimester)
• Kürzliche Operationen oder Verletzungen im Brust-, Bauch- oder Kopfbereich

Bei Unsicherheiten konsultiere bitte vorab deinen Arzt oder sprich mich gerne dazu an – ich berate dich ganz individuell!

Disclaimer

Die angebotene Atemarbeit dient der allgemeinen Entspannung, Stressreduktion und Förderung des Wohlbefindens. Sie ist kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlungen. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.

AGB

Link: Allgemeine Geschäftsbedingungen

Raum-Adresse

Ehrenbergstraße 59, 22767 Hamburg